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生活習慣を改善して、不眠とおさらばしよう

不眠症の原因は、何気ない生活習慣の中にあることが多いものです。

ここでは、快眠のために意識しておきたい生活習慣を7つ紹介します。1つでも、できることを実践してみましょう。

食事・飲み物に気をつけよう

①アルコールは眠りを浅くする!

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就寝前にお酒を飲むと、リラックスして寝付きが良くなります。ですが、アルコールが分解されると、眠りの質が浅くなることがわかっています。

そのため、夜中に目が醒めたり、寝起きに疲れを感じたりすることが多くなります。

ビールやお酒を飲むのであれば、就寝時間の3時間以上前にしましょう。寝酒は持ってのほかですので、やめることを強くお勧めします。

②カフェインはやっぱりダメ!

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カフェインは眠気を醒ますことは有名ですが、反面、カフェインの摂取で夜眠れなくなることもあります。

カフェインを多く含む飲み物は、コーヒー、紅茶、玉露です。その他、緑茶、コーラ、栄養ドリンク、チョコレートなどにもカフェインは含まれているので、注意しましょう。

カフェインの持続作用は、若い人で3~4時間、年配の方は6時間ほどとも言われています。夜はなるべくカフェインを摂取しないほうが良いですね。

③お腹いっぱいでは眠れない!

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消化が終わってない状態で眠ると、かなり眠りが浅くなってしまいます。あまり夜遅くには食事は摂らないこと、食事が遅くなる場合は消化の良い物を中心に食べましょう。

光に気をつけよう

④パソコン、スマートフォンに要注意!

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パソコンやスマートフォンの発する光は、脳を覚醒し、睡眠に悪影響を与えることがわかっています。特に、夜にパソコンを使う時間が長い方や、ベッドでスマートフォンをいじる方は注意しましょう。

夜にパソコンを使う場合には、光度を下げるなどの工夫が必要です。また、私はパソコンの光を遮る『jin’s PC』というメガネを使っていますが、これは快眠のためにはとても良いアイテムです。

⑤毎朝太陽の光を浴びよう

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夜に光を浴びると、眠気を発するホルモンが分泌されにくくなったりと、睡眠に悪影響を与えます。ですが一方で、朝起きてすぐに太陽の光を浴びると、夜に眠気を発するホルモンが分泌されやすくなります。

ですので、毎朝起きたら太陽の光を浴びるようにしましょう。新聞を取りに行くだけでも良いですし、カーテンを開けて窓際で太陽の光を浴びるだけでも効果がありますよ。

就寝前に体を温めよう

就寝前に体温を温めておくと、反動で就寝時に体温が下がりやすくなり、寝付きがよくなります。

⑥湯船に浸かろう

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就寝の1時間程前に、ややぬる目のお湯に15分以上浸かると、かなり体が温まります。お湯の中でストレッチをするとなお良いですね。

⑦生姜湯を飲もう

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就寝前の1時間以内に、生姜湯を飲むと体がすごく温まります。その他、体を温めるものとしては、ホットミルクやオニオンスープなどがあります。

ただし、生姜紅茶などカフェインを含むものは避けましょう。

以上、不眠症の方に意識して欲しい生活習慣を7つ紹介しました。

すべてやろうとすると大変ですので、できそうなものを実践してみて下さい。きちんと習慣にできれば、睡眠の質は大きく変わると思いますよ。

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