快眠に効果的な３つの成分を摂取しよう

良い睡眠を得るために、効果的な成分がいくつかあります。

ここでは、不眠の解消に効果的な３つの成分である、トリプトファン、GABA、グリシンについて、それぞれどのように摂取したら良いか説明します。

この記事の監修者

睡眠メディア編集長 フミントン@不眠くん

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トリプトファン

あまり馴染みが無いかもしれませんが、トリプトファンというアミノ酸は、睡眠にとって重要な成分です。

トリプトファンは夜になるとメラトニンというホルモンに変わるのですが、このメラトニンには眠気を催す作用があります。そのため、朝食でトリプトファンを摂取することが大切ですよ。

トリプトファンを摂取できる食品は？

• 大豆
• チーズ
• 卵
• 納豆
• 肉・魚
• 味噌

トリプトファンを摂取するには、朝を和食にすることがオススメです。肉・魚、味噌汁、卵、納豆などからトリプトファンを豊富に摂取できます。
洋食の場合でも、卵やチーズを意識して摂るようにすると良いですよ。

GABA

GABAには体をリラックスする効果があり、就寝前にGABAを摂取することで、眠りが深くなったという実験もあります。
ですので、GABAも積極的に取りたいですね。

GABAを豊富に含む食べ物は、『発芽玄米』です。
茶碗一杯の発芽玄米には、１０ｍｇほどのGABAが含まれますが、これだけで１日に必要なGABAの摂取量を満たしてしまいます。

就寝前に気持ちが落ち着かないような方は、お米を発芽玄米に変えてみる事がオススメです。

グリシン

グリシンというアミノ酸も、深い睡眠を得る上で効果的だという実験結果が出ています。
グリシンには体温を下げる効果があるのですが、それが睡眠に良い効果を与えているようですね。

グリシンはエビやホタテ、マグロなど魚介類に豊富に含まれますし、サプリで摂るのも良いと思いますよ。

※眠れる力が睡眠の１００倍あるクワンソウ

クワンソウとは、沖縄で古くから『眠り草』として言い伝えられている薬草ですが、このクワンソウには、グリシンの１００倍の休息パワーがあることがわかっています。

実験でも、クワンソウを摂取することで、睡眠に良い効果を与えたという結果が出ているので、不眠解消効果が期待できます。

クワンソウは普段の食事から摂取することが難しいので、サプリから摂取することがオススメです。

以上、不眠症を解消するために摂取したい成分について紹介しました。
もちろん、成分を摂取することと同時に、生活習慣の見直しなども行うことが大切ですよ。

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