夜中何度も目が覚めてしまうことってありませんか？いろいろと試すけれどなかなか直らないこともあります。一つ一つ改善策を試して長期的に気長に直していきましょう。
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中途覚醒
夜中に何度も目が覚めてしまう」という経験をしたことはありませんか？このような症状は「中途覚醒」と呼ばれる不眠の症状
睡眠中に何度か起きてしまうことを「中途覚醒」または「睡眠維持困難」といいます。かくれ不眠や不眠症にみられる症状の一つ
こんな人がかくれ不眠-軽い不眠症状がある｜かくれ不眠ラボ 睡眠改善委員会
中途覚醒というのは脳みその疲労や心の疲労が取れていないのに眠りにつくという状態です。だから3時間等で起きてしまいます
目が覚めることによって十分な睡眠をとれないため、日中に耐えがたいほど激しい眠気に襲われ、集中力が低下するため、仕事や勉強、日常生活に支障をきたすこともあります
夜中に何度も目が覚める不眠症の「中途覚醒」とは？症状や対処法
何が原因なのか
脳内物質のセロトニンは、夜になると眠りのホルモンのメラトニンになります。つまりセロトニンが不足している人はメラトニンも不足することになり、質の良い睡眠がとれずに夜中起きてしまったりします
中途覚醒 夜中に目が覚めてしまう原因は？どんな対策やサプリメントがいい？
精神的ストレスが起因となっている中途覚醒には「一度目が覚めると再び寝つくのに時間がかかる」という特徴があります
お酒を飲むと体の体温が上昇するために、睡眠中に深く眠ることができなくなってしまいます。そのため、お酒の量が多いと不眠症のうち、中途覚醒には陥りやすいということになります
不眠症のさまざまなタイプ－中途覚醒の原因と対策方法について | iGotit
対策
朝は太陽の光をガラス越しではなくて絶対に直接浴びることしかも5分以上。5分以上朝日を浴びなければ効果がない
カフェインを避ける
カフェインの多い玉露やコーヒーは避け、黒豆茶や杜仲茶、ハーブティーを飲みましょう。また、アルコールの摂り過ぎにも注意して適量を心がけましょう
中途覚醒 夜中に目が覚めてしまう原因は？どんな対策やサプリメントがいい？
紅茶は体を温める作用はありますが、物によってはカフェインが強いので避けましょうね。ココアもカフェインがあります
不眠症：自律神経失調症・うつ病ナビ ココカラ
環境を変える
室内を出来るだけ暗くすることです。理由として、人間の脳は、眠っていても目の奥にある網膜というところで光を感知しています。この網膜が光を感知しなくなると、脳の奥深くにある松果体から睡眠を促す『メラトニン』が多く分泌されます
夜中に目が覚める
寝床の場所や枕を変えるなど、睡眠環境を変えるのも効果的
温度をあげる
睡眠中は体温が下がるに連れて眠りが深くなっていくのですが、眠る前に体温を上げておくことで低い温度まで体温が下がりやすくなります。睡眠が深くなって、中途覚醒が減る可能性がある
夕方にウォーキングなどを行うと効果的です。夕日を浴びることで夜に正常な睡眠が得られやすくなります
まだこんな時間か…夜明けが待ち遠しい早期覚醒の原因と対策 | 健康生活 – 元気の秘訣を毎日お届け
ホットミルク
寝る前のホットミルクがおすすめです。トリプトファンという物質が豊富に含まれていてこれが眠りの質を高めることができる成分であるメラトニンに変換されます
早朝覚醒の改善方法 目覚ましを使わなくても朝4時や5時に目が覚めてしまう
メラトニンの原料であるトリプトファンを豊富に含むバナナや牛乳を摂取することで、メラトニンの分泌量を増やして眠りやすくすることが出来ます
飲食を控える
就寝の３時間前には飲食をやめるようにして、胃腸が活動を終えるのを待ってから眠るようにしましょう。特に油ものなどの消化に時間がかかる食べ物は夜に食べるのを避けるべき
もし目が覚めてもやってはいけないこと
「いま何時なのか」が気になるのは分かりますが、寝てから１時間ほどしか経っていない場合は、「１時間で目が覚めてしまった。ちゃんと寝ないと」と思ったり、起きる予定の２時間前くらいに目が覚めてしまったら「いまからもう一度寝て、ちゃんと起きれるだろうか」と不安になってしまっては、もう一度うまく寝ることは難しくなる
物を食べるのは、起きている時だけなので身体は目覚めようとしてしまいます。冷たい飲み物を飲むのと同じくらい、目が覚めてしまうので避けた方がいいでしょう
夜中に目が覚めてしまった時にやってはいけない７つの事 | MEN人（メンジン）| 一皮剥けたい男のWEBマガジン
不眠症の方は、睡眠に関して神経質になっている場合が多く、夜中に目が覚めることに関しても過度に気にしすぎているケースがあるので、『夜中に目が覚めるのは当たり前』という気持ちでいるほうが、案外気にならずに熟睡できることもあります
